2. ay gebelik egzersizleri ile serimize başlıyoruz 🤍 Bu video, hamileliğin erken döneminde güvenli bir şekilde hareket etmeye başlamak isteyenler için hazırlandı. Kendi gebeliğimle birlikte ilerlediğimiz bu 9 aylık seride, doğum odasında kullanabileceğiniz egzersizleri de adım adım öğreneceğiz. Bu bölümde: ✔️ Güvenli başlangıç egzersizleri ✔️ Denge ve koordinasyon çalışmaları ✔️ Kalça ve pelvis aktivasyonu ✔️ Bebeğin baş pozisyonunu destekleyen hareketler ✔️ Kontrollü squat varyasyonları yer alıyor. Bu egzersizleri ilerleyen aylarda (3., 4., 5. ay ve sonrası) ısınma serisi olarak kullanabilirsiniz. Videoda Neler Çalışıyoruz? 00:00 – 2. ay serisine giriş 00:38 – Isınma ve kontrollü yükselme hareketleri 01:27 – Denge çalışması (tek diz kaldırma) 02:14 – Kalçayı geriye iterek squat varyasyonu 02:51 – Bacak kuvvetlendirme 03:41 – Arkaya uzanma denge çalışması 04:10 – Doktor onayı ve önemli uyarılar ⚠️ Önemli Hatırlatma • Eğer 12 haftanın altındaysanız mutlaka doktor onayı alın. • Dengenizin bozulması normaldir. • Hareketleri kendi konfor alanınızda yapın. • Ağrı ile zorlamayı birbirine karıştırmayın. Hamilelikte egzersiz güvenli şekilde yapıldığında hem anne hem bebek için faydalıdır. Bebek güvenli bir alanda gelişimini sürdürür; biz ise vücudu doğuma hazırlarız. Serinin devamında her ayı birlikte ilerleteceğiz 🤍 3. ay videosunda görüşmek üzere:  • Gebelikte Egzersiz | 3. Ay | Sim... Videoyu kaydetmeyi ve kanala abone olmayı unutmayın. #2aygebelik #gebelikegzersizi #hamilelikteegzersiz #prenatalfitness #dogumahazirlik #gebelikserisi #annelikyolculugu #fitness #hamile #hamileyogası #fitanne #egzersiz #egzersizler #hamileegzersizleri #doğum #doğumahazırlık
Hamile Yogası ve Pilates Eğitmeni Gözde Biber ile hamilelik döneminde meditasyon çalışmalarıyla ilgili video hazırladık. Bu videoda neler bulabilirsiniz? -Hamilelikte meditasyon nasıl yapılır? -Hamile yogası nasıl yapılır? Videoyu beğendiyseniz beğenmeyi ve abone olmayı unutmayın.
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Burak Özköse ile doğum yöntemleri konuşuyoruz.
Fizyoterapist, Post-natal pilates ve eşli doğuma hazırlık eğitmeni Yaren Kozan sizin için anlatıyor.👇🧘♀️ 🌼Herkese merhabalar bu serim, sevgili anne adayları için! 🌈Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz ilk andan, doğum anında bile güvenle yapabileceğiniz bir seri hazırladım sizlere. 🌟Doğum anını kolaylaştırıcı bu hareketleri tüm hamilelik döneminde yapmanız sizin için çok önemli! ✨Pilates topunu seçerken oturduğunuzda diz seviyeniz yüksekte kalmamalı, kalça ve diz seviyesi mutlaka eşit olmalı! ✨Daire hareketleri, içeri dışarı, sağa sola,8 ve sonsuzluk hareketleri ile hem pelvik tabanı gevşetip hem de kalça hareketliliğinizi arttırabilirsiniz. Bu hareketleri her gün yapmanız gayet güvenlidir.
Yumurta anne sütünden sonra en kaliteli protein, bebek beslenmesinde çok önemli bir yere sahip ancak bazen bebeklere yumurtayı sevdirmek işkenceye dönüşebiliyor. Bebeğinizle birlikte yapabileceğiz pratik, göz doyurucu bir kahvaltı alternatifi hazırladık sizler için. Malzemeler: 1 adet yumurta Salatalık Lor peyniri Bir dilim ekmek Yapılışı: 1- Yumurta beyazı ve sarısını ayırın. Beyazlarını köpük haline gelene kadar çırpın. 2- Yağlı kağıt serili fırın tepsisine köpük haline gelen yumurta beyazını koyun. Üzerine yumurta sarısı ekleyin. 3-160 dereceye ayarlanmış fırında yumurta beyazları sertleşene kadar pişirin. 4- Kahvaltı tabağı hazırlayarak servis edin
