Fizyoterapist, Post-natal pilates ve eşli doğuma hazırlık eğitmeni Yaren Kozan sizin için anlatıyor.👇🧘♀️ 🌼Herkese merhabalar bu serim, sevgili anne adayları için! 🌈Hamile olduğunuzu öğrendiğiniz ilk andan, doğum anında bile güvenle yapabileceğiniz bir seri hazırladım sizlere. 🌟Doğum anını kolaylaştırıcı bu hareketleri tüm hamilelik döneminde yapmanız sizin için çok önemli! ✨Pilates topunu seçerken oturduğunuzda diz seviyeniz yüksekte kalmamalı, kalça ve diz seviyesi mutlaka eşit olmalı! ✨Daire hareketleri, içeri dışarı, sağa sola,8 ve sonsuzluk hareketleri ile hem pelvik tabanı gevşetip hem de kalça hareketliliğinizi arttırabilirsiniz. Bu hareketleri her gün yapmanız gayet güvenlidir.
Hamilelik bebeğinizi dört gözle beklediğiniz özel bir deneyim olmakla birlikte getirdiği bazı zorluklarla da hayatınızı değiştirebilir. Bunlardan ilk fark edeceğiniz daha sık idrara çıkıyor ve idrarınızı kolaylıkla tutamıyor oluşunuz olacaktır. Kadınlarda idrar kaçırma, şiddeti değişmekle beraber erkeklere göre daha sık görülür. 30 yaşın üzerindeki kadınlarda idrar kaçırma %25 oranında görülür. Halk arasında idrar tutamama olarak bilinen bu durumun tıbbi adı inkontinanstır.
1. Hamilelik kızarıklığı: Artan kan hacminiz yanaklarınızın bu hoş kızarıklığı almasına sebep olur. Nedeni ise deri yüzeyinin hemen altında fazlaca bulunan kan damarlarıdır. Yağ bezlerinin artan salgısı, cildinize kızıl bir parlaklık verir.
Hamilelik ne kadar fizyolojik bir durum olarak adlandırılsa da tıpta ''hastalık'' olarak geçer. Bu deyimin kullanılmasının pek çok nedeni var.
Gebeliğin her döneminde bir takım sebeplerden ötürü anne adayları zaman zaman karın ve kasık ağrısı yaşayabilir. Ağrıların birden fazla nedeni olabilir. Bu nedenlerin bazıları önemsiz ve tedaviye gerek duymaz fakat bazılarının tedavi edilmesi gerekir.
Gebelik döneminde sağlıklı beslenme hem anne hem de bebek için çok önemlidir. Anne adayının doğru şekilde beslenmesi ve bazı özel besinleri tüketmesi, bebeğin fiziksel gelişimini olumlu etkiler. Bununla beraber sağlıklı beslenme bebeğin zeka düzeyinin yüksek olması için de gereklidir.
Yumurta anne sütünden sonra en kaliteli protein, bebek beslenmesinde çok önemli bir yere sahip ancak bazen bebeklere yumurtayı sevdirmek işkenceye dönüşebiliyor. Bebeğinizle birlikte yapabileceğiz pratik, göz doyurucu bir kahvaltı alternatifi hazırladık sizler için. Malzemeler: 1 adet yumurta Salatalık Lor peyniri Bir dilim ekmek Yapılışı: 1- Yumurta beyazı ve sarısını ayırın. Beyazlarını köpük haline gelene kadar çırpın. 2- Yağlı kağıt serili fırın tepsisine köpük haline gelen yumurta beyazını koyun. Üzerine yumurta sarısı ekleyin. 3-160 dereceye ayarlanmış fırında yumurta beyazları sertleşene kadar pişirin. 4- Kahvaltı tabağı hazırlayarak servis edin
